对疫情，保持心理健康是最强免疫力——北美中心心理社这么建议

 　　新型冠状病毒感染的肺炎正在流行，面对疫情，我们该如何调整自己的情绪，不因情绪而影响免疫力，更有效地保护好自己呢？

　　作者 | 合肥六中国际部北美中心 程媛老师

　　如何在肺炎疫情的心理恐慌中做好心理防护？

　　当病毒肆虐，疫情来临，没有人能真正置身事外。新型冠状病毒感染的肺炎发生后，人类再一次感受到了来自病毒的深深恶意，恐慌、焦虑可能比病毒更快在人群中蔓延。有人断言非典”再次来袭、确诊人数每日上升、有用的口罩难以买到、武汉当地医院发热门诊人满为患……铺天盖地的信息充斥在眼前，难免会引起广大群众的恐慌，随之可能出现失眠、紧张、恐惧、焦虑、抑郁等问题。面对这些可能会发生的心理应激反应，我们老师和学生都很关注可能带来的负面影响，要防止“病毒未来，心态先崩”，出现替代性创伤（即我们在感受到他们经历的灾难后，因为共情和同理心，间接导致自己的身心出现困扰，甚至精神崩溃）和躯体化障碍（即怀疑自己被感染，反复求医检查，并无器质性病变，实则由于心理恐慌导致）。

　　要想防止以上问题出现，要合理地调整自己的应激水平，应激是心理学中的专业名词，分为三个阶段，警觉期、抵抗期、衰竭期，抵抗期的阶段非常重要，这个阶段如何应对影响着第三阶段的衰竭是否一定出现以及如果出现会有多严重。

　　衰竭期的特点：

　　1.理想的情况——得到充分休养， 或顺利完成任务而凯旋，可能不会进入真正的衰竭期；积极的动机与情感可以预防衰竭、加速恢复的过程。

　　2.不利的情况——任务艰巨，胜利遥遥无期，甚至没有完成好任务，屡经挫折，负性的动机与情感，可能会使我们过早、过强、过长地受到衰竭状态的折磨。

　　3.衰竭轻者意味着虚弱、疲惫、淡漠、抑郁等心身不适，重者可以是严重而持久的躯体化障碍。

　　如何成功地度过抵抗期，我们可以做到如下几点：

　　1、照顾好自己。疫情发生，常使人手忙脚乱、胡思乱想，我们要尽可能地维持正常生活作息，保证充足睡眠，以保持充足的精力和良好的心态，这些是我们能有效处理心理危机的前提。

　　2、拒绝出现“乐观偏差”。即在最初得知疫情信息时，对事情的严重程度予以漠视和否认，或者认为没那么严重，毫不在乎，就算有病毒也不会传染到自己身上，与自己没有太大关系，不做任何个人防护。

　　3、主动且适度地了解相关信息，并学会对得到的信息做筛选和评判。此次新型冠状病毒肺炎从发生至今，网上各种信息不断，有官方和权威机构发布的内容，也有很多谣言和假消息，我们要学会判断、区分，做制止谣言的“智者”。可以每天定时查看手机新闻，或者只关注最权威的官方发布的信息，而不是被“爆炸式”的消息轰炸得乱了分寸。积极关注防控信息，学习掌握防控知识，坚定战胜疫情的必胜信心。

　　4、接纳恐惧、焦虑等应激情绪。面对疫情，当出现恐惧、紧张、焦虑、烦躁情绪的时候，我们经常认为自己是软弱的，意志不坚强，认为这些情绪是不应该出现的，对自己的情绪进行克制和压抑，这样是不利于心理健康的。 面对应激情绪，越是压抑和否认，就越是容易被他们支配，影响我们的生活、工作和学习。所以，我们要正确认识到，面对疫情出现的恐惧、焦虑等情绪，是人在不正常情境下出现的正常心理反应。要看见自己的情绪，并做到理解和接纳。

　　5、进行积极心理暗示、树立坚定信念。自我暗示能直接影响言论和行为，相信你现在接受的是最科学合理，对自己最大保护的解决办法。这个信念非常重要，有了这个信念内心会变得更加镇定，有利于理性地判断和正确的选择。适当进行自我鼓励，告诉自己“我可以”，这可能不好玩，但会起到一定积极的心理暗示作用，适当转移注意力。不外出的时间，可以适当安排一些自己平时喜欢做的事情，比如看电视、听歌、看书，与人聊天，玩一些轻松的小游戏，泡个热水澡，或者做一些室内运动和锻炼，可促进多巴胺的分泌，产生愉悦体验。

　　6、多交流，获得心理支持。在疫情流行的时期，我们经常感到自己孤立无援，这时可以多和朋友交流，相互鼓励，沟通情感，增强心理上的相互支持，有些负面情绪，与人交流后，内心也会产生一种如释重负的感觉，心情也会舒畅起来。

　　7、寻求专业的心理援助。当恐惧、紧张、焦虑情绪难以承受并感到痛苦时，可以到心理专科医院或心理咨询机构找心理从业人员获取专业的援助。

　　8、相信疫情会尽快过去，一切会恢复如常，在这个共同攻克的过程中，我们除了保护好自己和家人外，还要制定相应的学习计划，在这个假期中充实和提高自己，各位同学的学业千万不能懈怠，扎实基础，继续努力。让假期更加充实，学习上的成就感也有助于提高心理韧性。

　　北美中心心理社学生祝福

　　这是如此紧急和危难的时刻，我们，狂妄并且自负的青少年，各个愁容满面一改从前。空间里不再是怨声载道愤世嫉俗，取而代之的是实时更新的病例消息；响起的声音不再是哗众取宠的网红视频，取而代之的是慷慨激昂的医疗大队应援视频；脱口而出的言语不再是漫无边界的八卦闲话，取而代之的是声声关切的药物研发进度……虽然我们没能奔赴在抗疫的前线，但我们的意志已随时准备着为了人民而筑起高墙。我们用身体力行，忙碌在募捐统筹的第一梯队，我们迫切地希望能够为我们的同胞、祖国尽一份心力。

　　“瑞雪兆丰年”，希望崇高的医护人员们能够安康无恙，带领病患走出疫病的阴霾；我们祝福美丽且坚强的江城人民能够尽早尽快脱离病魔的掌控，更坚信伟大的中华儿女会坚挺过此次危机。

　　高二1班 浦静仪

　　1.严肃对待疫情，不传谣不信谣。

　　可能很多的朋友看到日益增长的确诊数字，会觉得心理十分的恐慌，在微博上搜索关于大量的报道，然而部分报道其实并不真实，经几次传递后更是添油加醋。在浏览微博时切记相信科学，理性选择信息。关于查看最新的疫情报道可以在百度上搜索“全国新型肺炎实时动态”就可以看到最新的消息。但也不可以忽视疫情的发展，尽量多在家里，出门切记带口罩，避免人群多的地方，不可抱有侥幸心理，疏于防范。

　　2.合理安排时间，不做“键盘侠”

　　现在有网友经常咒骂那些从武汉出来的人，武汉现在也全面封城，而我想告诉大家的是，对于我们广大的网友来说，认为武汉就是疫情的发源地，武汉人出来我们都会感染，所以他们出来是不负责任的。但是，对于武汉1000多万人口来说，感染的人数只有千人。设想一下，如果你是武汉中还没有被感染的，你是会选择留在武汉等待着巨大的感染风险还是逃离？这件事情大家都没有错，但是希望每个人都可以记住，我们都是中国人。在内，我们是不同的城市，不同的家庭；在外，我们却都是中国人。我想当外国人提起疫情的发源地的时候，大多说的都是中国，甚至有很多的外国人都不知道武汉这座城市。中国是一个有故事的国家，之前有很多严重的危机情况都在大家一致的努力下化险为夷。我们的敌人是病毒，是疫情，它不是我们的同胞！对于某些恶意逃出武汉的，您可能安全了，但也希望您可以做好隔离，做到身为一个中国人你应尽的义务和责任。

　　打开朋友圈，大多发的都是在家很无聊。但同时也希望大家可以不要浪费时间。忙碌一年的上班族可以睡个好觉，女生终于有充足的时间可以敷个面膜，打理自己，可以陪陪孩子玩玩象棋，桌游等。回想自己工作忙碌的时候，有什么想做没有时间做的，一一完成。不要把时间都浪费在微博和网络暴力。

　　最后，衷心的希望大家可以团结一致，共度难过。

　　高一1班  季可儿

　　在武汉疫情爆发后，很多同学都提心吊胆人心惶惶，他们无心学习，网上的谣言也是肆意传播。作为北美中心心理社的一员，我想提出以下意见：首先在看到新消息的时候，应该先核实信息的真实性。然后告诉自己其实疫情没有那么可怕，要勤洗手，少出门，戴口罩。在遭遇灾难后，恐慌害怕是可以有的，但是最重要的是振作起来面对疫情。告诉自己和朋友，只要我们听专家的给出的意见，就一定会平安。随后投入学习和工作之中让自己成功转移注意力。最后祝大家都身体健康，平平安安，万事顺利。

　　高二2班 王嘉仪

　　随着疫情的不断增加大家心里不免多会有点恐慌，我们要意识到新型冠状病毒的严重性并且做好相对的防护措施。首先出门应佩戴口罩并及时更换，回到家时用医用酒精喷洒消毒，尽量做到能不出门就不出门。除了做好这些基础防护外我们也要适当的让自己放松不要过度紧张。

　　高二2班 马鹤鸣